頭痛十大誘因

headache triggers

頭痛十大誘因

有些人發現疲勞和某些食物可引起頭痛,或令原本的頭痛惡化1。了解有什麼誘因,在日常生活中減少頭痛的機會。

以下是十大頭痛誘因

1. 天氣

其實天氣是最常見的頭痛誘因2,但不是所有天氣都會引起頭痛。當天氣轉熱、濕度和氣壓有變化,就會影響大腦產生的化學物質,引發頭痛4

當然,天氣不在我們掌握之中,但您絕對可以在家中備妥止痛藥,以防不時之需。

2. 壓力

約三分之二的頭痛患者將頭痛歸咎於壓力2。事實上,頭痛大多數在壓力減退後才發作2, 3。原因是體內幫助處理壓力的荷爾蒙驟跌,令大腦血管擴張和收縮,因而引起頭痛3

此外,壓力亦可導致肩頸或頭部肌肉緊張8。長時間使用電腦或從事其他精細手藝10,肩頸肌肉問題就會影響您的姿勢,令情況惡化10。閱讀時瞇起眼,亦可令頭部肌肉緊張。以上成因都可觸發這種與壓力有關的頭痛8

要預防此類頭痛,應尋找新方法控制壓力,例如呼吸運動或瑜伽等鬆弛活動5

3. 荷爾蒙

大部分女性都應該知道,荷爾蒙是頭痛的另一大誘因,尤其是經期前後的荷爾蒙2。您或會發現在經期前後,頭痛會更加頻密及嚴重6。原因是經期前,其中一種主要女性荷爾蒙雌激素下降,因而引發頭痛6

在沒有醫生的意見/幫助下,您無法改變您正常的月經週期。但若頭痛嚴重,醫生可處方藥物助您紓緩頭痛。

4. 飲食

飲食是整體健康的關鍵,亦是引起頭痛的主要誘因。常見食物包括芝士 (尤其是成熟芝士)、朱古力、柑橘、醃製肉、果仁、洋蔥、含鹽食品及味精,都可能會引起頭痛1,3。對某些人而言,即使雪糕亦可引致頭痛,但幸好只會持續幾分鐘3

只要盡量不吃或少吃引致頭痛的食物,便應該可以降低頭痛機會,甚至杜絕頭痛。

5. 飲品

有些飲料飲用過多可引致頭痛,例如茶、咖啡或酒精飲品1。少喝酒精或咖啡因飲品,多飲水。要知道,脫水是頭痛其中一個主要成因。

6. 減少餐數

減少餐數是頭痛另一個誘因1。食無定時可引致低血糖,導致頭痛1。另一方面,糖份攝取量過高亦可觸發頭痛,因為這樣會令血糖驟升驟降。要預防頭痛,健康和定時飲食才是上策1

7. 睡眠不足

睡眠不足亦有可能引致頭痛1。宜保持良好的睡眠規律,每天定時睡覺及起床,包括週末1

8. 健身過度

運動有助整體健康,但過量運動反而會引起頭痛,適得其反1。運動促進頭部及頸部血液循環,令血管膨脹,引致頭痛7。運動必須適量 (每週大約 3 至 5 次),這樣更有助紓緩壓力引起的頭痛1

9. 低頭垂肩

經常低頭垂肩或彎腰會令上背及頸部肌肉緊張,是緊張性頭痛的主要成因3。避免長時間保持同樣姿勢,時刻保持支撐背部和挺直的坐姿3

10. 磨牙

有些人發現,晚上磨牙會導致頭部隱隱作痛3。如有此問題,牙醫可為您配製護齒套,防止晚上磨牙3

頭痛記錄

如不確定什麼引起頭痛,不妨試試記錄頭痛發作那天的天氣狀況、飲食情況或做過哪種運動。根據幾次的頭痛記錄,看看能否發現一些模式。只要知道頭痛的原因,即可避免做觸發頭痛的事,重返沒有頭痛的生活。

  •   日期/星期幾
  •   吃過和喝過什麼?
  •   天氣如何?
  •   何時睡覺?睡了幾小時?
  •   今天做過什麼特別的事?
  •   做過哪種運動?運動了多久?
  •   何時開始頭痛?
  •   服用過什麼藥物?何時服用?

參考資料

  1. American Headache Society. Trigger avoidance information. Available at: http://www.achenet.org/tools/TriggerAvoidanceInformation.asp?print=y. Accessed July 2010
  2. Wöber C, et al. Trigger factors of migraine and tension-type headache: experience and knowledge of the patients. J Headache Pain. 2006;7:188-195.
  3. UK NHS Choices. 10 surprising headache triggers. Available at: http://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Headachetriggers.aspx. Accessed July 2010.
  4. Gomersall JD, Stuart A. Variations in migraine attacks with changes in weather conditions. Int J Biometeorology. 1973,17. http://www.springerlink.com/content/t767j37207343317/.
  5. Lifting The Burden: the Global Campaign to Reduce the Burden of Headache Worldwide. Information for people affected by tension-type headache. Available at: http://www.w-h-a.org/assets/6/E0ED62DA-F33B-7800-997D29F3966BCFA3_document/What_is_tension-type_headache.pdf.
  6. Lifting The Burden: the Global Campaign to Reduce the Burden of Headache Worldwide. Information on female hormones for women with headache. Available at: http://www.w-h-a.org/assets/64/E64DDA50-0E6E-D936-50A7E91EC8A2A34_document/Headache_and_hormones.pdf.
  7. WebMD: Exercise and headache. Available at: http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-exercise. Accessed July 2010.
  8. http://www.patient.co.uk/health/Headaches-Tension-Type.htm
  9. http://www.telegraph.co.uk/health/3189622/Joint-Clinic-Osteopath-Kristian-Wood-on-how-stress-affects-posture-and-breathing.html
  10. http://health.nytimes.com/health/guides/disease/tension-headache/overview.html