良好睡眠質素有助預防傷風感冒
你的免疫系統就是對抗傷風感冒的最佳防護,保護它的最簡單方法就是睡個好覺。
每晚擁有8小時睡眠已被證實可以減少患上傷風感冒的機會率。在最近的一項研究中,那些睡眠時間少於7小時的人,其患病機會率是睡眠時間達8小時或更長時間的人的三倍。所以如果你通常每晚睡8小時,即使你只是每晚平均少睡10分鐘,你已經更容易患上傷風感冒。
如何擁有更好的睡眠質素
我們當中有許多人都很難獲得足夠的睡眠,睡眠不足會影響工作表現、休閒活動、人際關係以至清晰思考的能力。駕駛組織還估計,疲勞是導致6分之1致命交通意外的關鍵因素。
通過改變你的生活方式,你能確保擁有充足而良好的睡眠質素。請記住以下貼士:
- 避免咖啡因、尼古丁、酒精和深夜運動
- 於晚上預留一些時間在睡房外,先處理私人事務或計劃第二天的日程
- 將睡房只視作睡眠和放鬆的地方,避免在內閱讀、收聽收音機或在床上看電視
- 於早上進行運動,有助保持身體的自然睡眠節奏
- 白天避免午睡,盡量控制每天在同一時間起床,即使是周末
- 透過養成某些睡前習慣,設定就寢時間,如睡前沖熱水涼或吃小點心
值得留意的是,定期的睡眠中斷有可能是睡眠失調的早期跡象。如果有任何疑問,請咨詢你的醫生。