良好睡眠質素有助對抗傷風感冒

你的免疫系統就是對抗傷風感冒的最佳防護，保護它的最簡單方法就是睡個好覺。
 

每晚擁有8小時睡眠已被證實可以減少患上傷風感冒的機會率。在最近的一項研究中，那些睡眠時間少於7小時的人，其患病機會率是睡眠時間達8小時或更長時間的人的三倍。所以如果你通常每晚睡8小時，即使你只是每晚平均少睡10分鐘，你已經更容易患上傷風感冒。
 

如何擁有更好的睡眠質素
 

我們當中有許多人都很難獲得足夠的睡眠，睡眠不足會影響工作表現、休閒活動、人際關係以至清晰思考的能力。駕駛組織還估計，疲勞是導致6分之1致命交通意外的關鍵因素。
 

通過改變你的生活方式，你能確保擁有充足而良好的睡眠質素。請記住以下貼士：

• 避免咖啡因、尼古丁、酒精和深夜運動
  
• 於晚上預留一些時間在睡房外，先處理私人事務或計劃第二天的日程
  
• 將睡房只視作睡眠和放鬆的地方，避免在內閱讀、收聽收音機或在床上看電視
  
• 於早上進行運動，有助保持身體的自然睡眠節奏
  
• 白天避免午睡，盡量控制每天在同一時間起床，即使是周末
  
• 透過養成某些睡前習慣，設定就寢時間，如睡前沖熱水涼或吃小點心
  

值得留意的是，定期的睡眠中斷有可能是睡眠失調的早期跡象。如果有任何疑問，請咨詢你的醫生。